Креће лепо време, скидамо слојеве гардеробе постепено и припремамо се за летње хаљинице. До тада имамо важан задатак – да средимо линију, скинемо вишак килограма, обликујемо тело и прикупимо енергију за летње активности. Како бисмо тај задатак завршили успешно, битно је да већ од фебруара кренемо са лаганим тренинзима, како бисмо већ у априлу појачали темпо и спремни улетели у старт у јуну. Кренимо да разгледамо програм за вежбање како бисмо направили избор тренинга који нам одговара. Воља, дисциплина, истрајност и резултати ће нас обрадовати са првим топлим данима. Кренимо у акцију!
- Пилатес за релаксацију и истезање
Пилатес представља тренинг који интегрише тело и ум, а подразумева покрете који су у складу са дисањем. Повезан је са телесним и са духовним балансом. Фокус је на јачању тела, побољшању флексибилности и унапређењу свесности покрета тела. Даје резултате у повећању еластичности, снаге, енергије и менталне концентрације. Утиче на побољшање равнотеже и коригује неправилно држање кичме. Има традицију дужу од 100 година и заснива се на шест основних принципа филозофије творца пилатеса, Џозефа Пилатеса, а то су: дисање, концентрација, контрола, прецизност, флуидност, центар. Историја пилатеса потиче из Немачке, са почетка XX века где је оснивач пилатеса био дете крхког здравља. Сада, у четрдесетим годинама, пилатес ми веома помаже да се релаксирам током радне недеље где доста времена проводим седећи за рачунаром на послу. Не боле ме лећа и могу да се савијем и устанем много лакше него раније.
- Зумба као разиграни плес
Зумба, интензивно играње је као рингишпил позитивне енергије и спој плесних покрета у комбинацији са аеробиком који се бомбастично појавио 90-их година. Овај колумбијски плес и даље доминира по питању активности усмерених ка поправљању кондиције, расположења и редукцији вишка килограма. Фитнес тренер познатих личности, Бето Перез, започео је сасвим спонтано свој концепт фитнеса инспирисан латино музиком у својој родној земљи Колумбији средином деведесетих година. Као студент сам први пут кренула да идем на зумбу и веома ми је помогла да смршам и да уравнотежим расположење након периода интензивног учења и спремања испита.
- Tonе/up за истицање тонуса
Представља идеалан први корак у групним тренинзима. Даме ће истовремено да сагоревају масне наслаге и да побољшавају тонус. Комбинација тренинга снаге са малим оптерећењем и corе тренинга. Осмишљен је тако да подигне пулс вежбача на ниво потребан за сагоревање масних наслага, а коришћењем малих тежина омогућава да се тело затегне и развију мишићи, са посебним акцентом на мишиће глутеуса и стомака. Намењен је свим женама са или без претходног искуства у вежбању.
- Badass за обликовање доњих екстремитета
Тренинг великог броја понављања, нов, револуционаран, научно заснован метод који повећава мишићни тонус, убрзава сагоревање масти и обликује задњицу. Намењен је свим женама које желе да развију лепу и снажну задњицу, и ослободе се досадног целулита и масних наслага. Тренутно, badass је мој омиљени тренинг, веома ми прија, сличан је пилатесу, није захтеван, опушта и даје приметне резултате.
- Step aerobik са степ клупицом
Програм намењен свима, има позитиван утицај на кардиоваскуларни систем и повећава кондицију. Тиме расте издржљивост целог организма, а телесна тежина се редукује. У другом, аеробном делу тренинга, раде се вежбе које ће повећати снагу свих мишића са резултатом обликовања тела уз смањење поткожног масног ткива. С обзиром на степ клупицу као један од обавезних реквизита сваког тренинга, очекујемо побољшање моторике, координације и равнотеже. Динамично дружење уз разнолике садржаје где је очекивана потрошња 500 калорија за 55 минута.
Кренимо у акцију у најближу теретану и започнимо свој fit програм са називом “До лета ракета”!
Сузана Марјановић
