Током година креће полако да успорава метаболизам и да се боримо на вишком килограма свако на свој начин. Неко осети прве симптоме после 30-е, неко 35-е а неко тек око 40-e. Чак и они који су имали супер метаболизам током двадесетих и могли да једу све што пожеле и када пожеле, почињу да осећају временом да се ствари мењају. Неопходно је, посебно са годинама хранити се здравије и бити што активнији.
- Мала златна правила која ће одржавати нашу линију
Јутарњи детокс сваког јутра на празан стомак у континуитету и редовно чини чуда. Исто тако, уместо треће кафе убаците бар једну шољу зеленог чаја. Повећајте унос воде на дневном нивоу. Упорност, дисциплина, истрајност сваког дана кроз мале ритуале здравља воде вас несумљиво путем витке линије. Можете у чај додати мало ђумбира и лимуна, свакако што више биљних напитака убијаће полако апетит и детоксиковаће ваш организам. Такође зеолит је одличан за детоксикацију, као и доста чајева и обичне негазиране воде да бисте организам хидрирали. Смањите унос кафице или бар избаците шећер из ње, убаците омиљене биљне чајеве и бићете награђени свежом енергијом. Ујутру детокс, пред спавање чај и тако сваког дана. Цигаре колико год је могуће заобилазите, мада верујем да је тешко оставити нешто што је дугогодишња навика. Нађите начин.
- Здрава исхрана у континуитету
Веома је битно да се храните уредно и одмерено, такорећи промишљено. Немојте прескакати доручак, треба вам енергија за нови дан, али зато вечеру оставите кућном љубимцу. Водите рачуна да укључите здраве састојке у свакодневну исхрану, на пример маслиново уље, балзамико сирће, интегрално брашно, палента, двопек, воће, поврће, риба. Два пута или барем једном недељно једите рибу, једите кувана јела, чорбаста, такође уносити протеине, јаја и месо. Трудите се да унесете довољно конкретног оброка како не бисте имали места и потребе за угљаним хидратима додатно. Трудите се да не пијете газирано, да не једете масно, да не конзумирате пуно белог хлеба, да не једете свакодневно чоколаду. Нађите мале алтернативе, пржите јаја на маслацу, залијте салату маслиновим уљем, узмите штанглу какао табле или кашичицу меда итд.
- Мали излети хедонизма ретки али слатки
Наградите себе и повременим излетом када ћете појести неки укусан колач, парче торбе у гостима, неку брзу храну након ноћног изласка – зашто да не једном у сто година 😀 Наравно да ћемо некад веома радо и слатако јести и бурек, хамбургер, печење, роштиљ, палачинку, торту, газирани сок када је прилика за неко славље, када смо у гостима и слично. Тако да итекако треба себе наградити и појести и нешто калорично за своју душу. Битно је да се таква храна не једе свакодневно и да је не купујемо у редовним набавкама за кућу како бисмо контролисали исхрану. Када се не конзумирају нездраве намирнице оне нам се уопште не траже, док када кренемо да их једемо мало по мало, оне нам се веома траже. Зато треба себе контролисати – кад, шта и колико.
- Рекреација и спорт као омиљени хоби
Свакодневна шетња до посла и натраг веома ће вам користити у одржавању витке линије и доприносиће бољитку здравља. Ако додатно имате времена, тренинг би вам био такође користан – било да је теретана, вожња бицикла, трчање, зумба, јога, пилатес или комбиновање неки од наведених спортова. Дневно и сат времена са паузама шетње до посла, маркета итд. веома је корисно, зато гледајте да увек када можете уместо лифта идете пешке. Посебно уколико доста седите на послу, радите за рачунаром, што више кретања које је могуће – добро ће доћи. Осећаћете се енергичније, ведрије, бићете мање уморни а више полетни. Увођење спорта као навике није једноставно, потребна је воља и дисциплина. Заборавите на изговоре.
Храните се здраво и умерено, крећите се што више и вежбајте на било који начин, читајте одабрано штиво и мислите увек добро – које ће вам се вратити на велика врата.
Здрави, чили и лепи ми били!
Сузана Марјановић
