Овог октобра имамо нове ударе разних варијација вируса а тек смо на прагу зиме која ће нам, као и свака зима, донети разне сезонске болести. Корона је неуморна и поново ће покуцати на наша врата стога морамо већ с јесени радити на имунитету, на исхрани, активности и заштити од стреса. Снабдејте се чајевима, витаминима, минералима, суплементима али и топлом, слојевитом одећом. Јутра су оштра, свежа иако око поднева огреје сунце, стога обуците више слојева одеће у складу са временским променљивим приликама. Избегните кијавице, главобоље, кашаљ тако што ћете се наоружати витаминима, утоплити кад треба, рекреирати се и одмарати кад је потребно.
- Магнезијум, цинк и витамин C у изобиљу ове јесени и зиме уз мало селена
Магнезијум је четврти по реду минерал по заступљености у организму и укључен је у преко 600 ћелијских реакција. С њим можете побољшати сан као и рад срца. Магнезијум се такмичи са калцијумом за та иста места за која ће да се веже и који помажу у опуштању мишића. Међутим, овај минерал се може наћи у мноштво укусне хране као што је: бундева, спанаћ, пасуљ, бадеми, индијски орах, црна чоколада, авокадо, лосос. У организму га има нешто испод 30 грама, а ниво магнезијума опада услед стреса, болести и код интензивних физичких напора. Зато су и потребни суплементи магнезијума, за одржавање оптималног стања здравља. Цинк је такође битан за превенцију прехладе, посебно у комбинацији са витамином C. Такође селен је битан у малим количинама, за метаболизам и функцију штитне жлезде. Такође сва четири витамина у комбинацији су веома битни за добар имунитет на дуге стазе.
- Чај, лимун и ђумбир за лаку ноћ а зелени чај за добро јутро
Ђумбир је познат као изузетно ефикасан катализатор у стварању белих крвних зрнаца која на природни начин јачају имуни систем. Стога се препоручује да се сваког јутра на празан желудац попије чаша воде или чаја, у које се дода кашичица изренданог ђумбира, или мало ђумбир праха, сок од цеђеног лимуна и кашичица меда. Дејство зеленог чаја је утолико јаче, јер је кофеин главни састојак зеленог чаја који дражи мождане центре. Тиме се објашњава и повећање способности учења, памћења и повезивања. Зелени чај сузбија и смањује замор и сањивост, бодри и крепи, боље раде мишића и рефлекси. Топао чај за добро јутро и лаку ноћ, ујутру зелени чај за активан дан, а увече може камилица, нана за миран сан.
- Воће и поврће, риба и месо – здрава исхрана за здраво тело и дух
Здрава исхрана је неопходна за одржавање телесне тежине, смањење ризика од дијабетеса и срчаних болести, и побољшање менталног и општег здравља. Правилна хидратација је такође део здраве исхране – вода је неопходна за нормално функционисање свих телесних система. Кључне компоненте здраве исхране укључују протеине, угљене хидрате, масти, витамине и минерале. Осим физичких бенефита, здрава исхрана позитивно утиче и на ментално здравље. Конзумирање хране богате омега-3 масним киселинама, као што су риба и ораси, може побољшати расположење и смањити симптоме депресије. Воће и поврће богато антиоксидансима помаже у заштити ћелија од оштећења и старења организма.
- Умерена и редовна физичка активност за лепо и здраво тело
Савремени начин живота захтева од нас да већину времена на послу проводимо седећи, а затим се враћамо кући уморни и гладни и након обилног оброка се одмарамо и често заспимо поред тв. Према томе, није чудно да нам се на тај начин гомилају килограми, а умор и слабост само се још додатно повећавају. Према препорукама Светске здравствене организације одрасли за очување здравља требају бар 150 минута умерене телесне активности недељно коју могу заменити за 75 минута интензивне телесне активности недељнo дакле или више лагане шетње или мање тренинга који интензивнији. Дакле, 30 минута умерене телесне активности дневно током 5 дана недељно је већ довољно да одржавате здравствени биланс. Будите активни и бићете одморнији! Редовна физичка активност чува физичко и ментално здравље и побољшава квалитет живота.
Сузана Марјановић
